Sigarayı bırakmak kolay bir iş değildir. Gerçekten sigarayı bırakmayı istemek gerekiyor. Bırakıcam bu sigarayı artık içmek istemiyorum gibi cümleler kurduktan sonra bir kaç denemeyle sonuçlanması mümkün. Bir anda bırakmak kolay olmuyor insanda mutsuzluk, sinir gibi bir sürü duygu karmaşasına yol açıyor ve çoğu insan geri başlıyor. Çünkü sigarayı bıraktıktan sonra nikotin isteğimiz uzun süre geçmez. Bırakma süresi dolayısıyla zorlu ve uzun sürer. İlk 6 ay çok önemlidir ve sigaraya başlama oranı bu süreçte oldukça yüksektir. Fakat Gerçekten ister ve gerekli önlemlerinizi alırsanız başarabilirsiniz.

  • Sizi motive edicek edecek sigarayı neden bıraktığınıza dair bir liste oluşturabilirsiniz.
  • Sigarayı, hangi yiyecek ve içeçek tükettikten sonra canınız daha fazla sigara içmek istiyorsa uzun bir süre alışkanlığınızdan kurtulana kadar tüketmemenizde fayda var.
  • Çevrenizdeki insanlardan yanınızda sigara içmemeleri için uyarmanız gerekir.
  • Genellikle sigara içilmeyen mekanlarda bulunmalısınız.
  • Kendiniz için iyi birşeyler yaptığınıza inanmalı sağlık risklerini göz önünde bulundurmalısınız.
  • Sigarayı bırakmak sinir, stres getirdiği için meditasyon veya yoga gibi dinlendirici yöntemlerden yararlanabilirsiniz.
  • Evinizinde veya arabanızda bulunan kibrit küllük ve çakmak gibi sigara içme isteğini aklınıza getirecek materyallerden kurtulmalısınız.
  • Sigarayı bırakma sürecinde beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. Daha fazla yiyeceğe yönelmeniz hem kilo almanıza sebep olur hemde pisikolojik olarak sigara içmeye yönelmenize neden olabilir.
  • Sigarayla kahve tüketmek vazgeçilmezler arasındadır. Siz sigarayı bırakmaya çalıştığınıza göre sigaradan tamamen kurtulana kadar kahve tüketimine ara vermelisiniz. Taze sıkılmış portakal tüketebilirsiniz.
  • Alkol tüketimi yapıyorsanız sigarayı bıraktığınız dönemde alkol almamaya çalışmalısınız.
  • Sigarayı bırakma sürecinizde sinema gibi kapalı alanlarda zaman geçirebileceğiniz aktiviteler yapmanız gerekir.
  • Sigara içme isteği geldiğinde 15 dakika beklerseniz sonrasında geçeçektir. Bunu kendinize sigara içme isteği geldiği zaman tekrarlayabilirsiniz.
  • Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır. Yeşil çay tüketmeniz metabolizmanızı hızlandırır ve detoks etkisi yaratır.
  • Bol bol su tüketmelisiniz.